Как пережить осеннюю хандру: советы специалистов

Как долго мы ждем лета, и как быстро оно заканчивается. Теперь наступила пора дождей, небо стало серым и хмурым, а в душу закралось уныние. Многие в такой период страдают осенней хандрой или же осенней депрессией. Это состояние, знакомое каждому пятому жителю планеты. Даже убежденные оптимисты с наступлением осени начинают предаваться меланхолии. Как побороть осеннюю хандру и добавить ярких красок в жизнь даже в плохую погоду, узнавал РепортерUA.

Прежде всего, следует знать, что депрессия и осенняя хандра – это два разных понятия.

 – Есть четкая грань между осенней депрессией и осенней хандрой: депрессия -  это определенное психическое расстройство, которое требует вмешательства специалистов. Большая же часть населения страдает лишь от осенней хандры, - сообщила Ольга Бут, зав. отделением реабилитации Запорожской городской клинической больницы № 6, кандидат медицинских наук. - Не стоит придавать огромное значение и лечиться от хандры, потому что это ничто иное, как просто перестройка организма.

Уменьшение солнечной активности ведет к повышенному образованию в организме человека гормона меланина, который может спровоцировать развитие депрессивных состояний. Появлению депрессивных расстройств способствуют также хронические стрессы, нарушения режима труда и отдыха, неполноценный сон.

- Биологические часы нуждаются в том, чтобы они привыкли к тому, что все идет по новому, - говорит Ольга Бут.

Чтобы избавиться от осенней хандры, нужно, в первую очередь, высыпаться. Человек должен получать восьмичасовой, а то и девятичасовой сон, особенно первые две недели до наступившего времени перевода часов и, конечно же, в дальнейшем. Рекомендовано вставать как можно раньше для того, чтобы застать утренние лучи, которые очень полезны для человеческого организма. Обеспечьте себе хорошее освещение на рабочем месте и, конечно, дома.

- Вставать нужно как можно раньше, с первыми лучами солнца, а ложиться - как только солнце зашло. Но в идеале у нас так не получится, потому что мы ведем современный образ жизни. Но тем не менее, нужно стараться придерживаться данной рекомендации, - подчеркнула специалист.

Во-вторых, в такой период не нужно забывать о питании и забыть о диетах. Наоборот, специалисты советуют побаловать себя вкусненьким.

- Диету можно уменьшить или сократить. Потому что именно зимой ускоряются обменные процессы и, конечно же, если мы повысим калорийность питания, что очень нужно, то это никак не повредит фигуре. Полезные вещества мы должны черпать, употребляя жиры и белки. Они помогают поддерживать иммунитет в должной степени - это морская рыба, различные виды молочных продуктов, оливковое масло и т.п.

Также очень полезны другие растительные масла. Очень полезен и шоколад, бананы, сухофрукты, в которых содержатся эндорфины, так называемые гормоны счастья.

В период хандры очень помогают физические нагрузки - пробежки, прогулки, посещение спортзала. Очень благотворно влияет на нервную систему вода, поэтому, если есть возможность, посещайте бассейн.

Ароматерапия и музыка также являются проверенным методом лечения депрессии.

Здоровый сон - это лучшее лекарство от многих болезней. Перед сном можно принять ванну с эфирными маслами, почитать интересную книгу, посмотреть комедию или послушать спокойную музыку. 

- Навещайте друзей, родных, избегайте одиночества - и тогда депрессия не постучит в вашу дверь, - отметила Ольга Бут.