Как правильно купаться на Крещение

Приближается большой праздник – Крещение, который многие отмечают нырянием в холодную воду. В связи с этим департамент здравоохранения облгосадминистрации подготовил ряд профессиональных советов. Специалисты подчеркивают, что следует тщательно соблюдать правила безопасного ныряния в открытые водоемы в зимний период. Об этом сообщает пресс-служба Запорожской ОГА.

Правильный подход к занятию зимним плаванием позволяет укрепить организм и избавиться от многих болезней. У моржей увеличивается объем легких, растет мышечная сила и общая выносливость. Количество простудных заболеваний снижается в несколько раз, а продолжительность самой болезни сокращается почти втрое.

Однако перед тем, как начать закалять организм или в первый раз нырнуть в прорубь, необходимо обязательно посоветоваться с врачом, ведь существует целый перечень острых и хронических заболеваний, при которых зимнее плавание противопоказано. Если же хронических заболеваний нет, то следует ознакомиться с основными принципами зимнего ныряния, которые помогут сохранить и улучшить здоровье.

Первое правило любого закаливания ‒ систематичность. Приспособление организма к холоду обеспечивается только при ежедневном контакте с холодной водой. Если вы не купаетесь в открытых водоемах, то следует принимать холодный душ или обливаться холодной водой.

Второе правило ‒ постепенность. Закалку холодной водой желательно начинать в теплое время года, медленно снижая температуру воды и увеличивая продолжительность плавания. Зимой пребывание в проруби для начинающих, в зависимости от температуры воды, продолжается в среднем 10–20 секунд, а для моржей со стажем ‒ не более 1,5–2 минут. Перед погружением в воду необходимо сделать энергичную разминку, потом намочить лицо, грудь, живот и спину, и только после этого погружаться по шею и плыть. Опытные моржи обычно не ныряют с головой, ведь это может привести к резкому охлаждению организма.

Третье правило ‒ после выхода зимой из воды человек ощущает большую нагрузку от низких температур, особенно при ветреной и влажной погоде. Необходимо снять мокрую одежду, быстро растереться полотенцем и надеть теплые вещи. Одежда и обувь должны быть просторными, с минимальным количеством пуговиц, застежек и шнурков. При онемении пальцев рук следует подержать их на шее или животе несколько секунд, согреть дыханием и продолжить одеваться.

Четвертое правило ‒ учет индивидуальных особенностей конкретного организма. Чувствительность к холоду и реакции на охлаждение зависят от пола и возраста, конституции, уровня физического развития, типа высшей нервной деятельности человека и других факторов. Например, при одинаковом по продолжительности пребывании в воде одной и той же температуры дети отдают на 10–20% больше тепла, чем взрослые, мужчины ‒ на 10–18% больше, чем женщины.

Пятое правило ‒ необходимо строго соблюдать режим дня и отказаться от вредных привычек. Употреблять алкогольные напитки перед купанием категорически противопоказано. Алкоголь расширяет периферические сосуды, что значительно увеличивает теплоотдачу. Курение же существенно нарушает кровообращение, чем увеличивает охлаждение организма.

Шестое правило ‒ для достижения максимального эффекта закалки следует использовать максимум природных факторов: воду, воздух и солнечные лучи.

Седьмое правило ‒ эмоциональное состояние. Оно играет значительную роль в реакциях организма на охлаждение. Положительные эмоции препятствуют возникновению негативных реакций, организм успешно противодействует влиянию холода, легче справляется с ним.

Если же решение окунуться один раз в холодную воду 19 января на праздник Крещения принято, совет от медиков: нырять в прорубь можно только в том случае, если вы полностью здоровы, и находиться в воде не более 3–5 секунд.