Бросьте питаться шесть раз в день!

В последнее время в диетологии было принято говорить, что лучший способ похудеть и предотвратить голод — это принимать небольшие порции еды пять или шесть раз в день.

Но новое исследование показало, что такой подход на самом деле может быть совершенно неверным. Двухразовое питание будет гораздо полезнее, учитывая, что в нём будет содержаться столько же калорий.

Результаты исследования показали, что те, кто питался шесть раз в день, имели склонность к полноте. Это подтверждают результаты исследования Ханы Калеовой из Института клинической и экспериментальной медицины в Праге. Они доказывают, что люди, которые питались дважды в день, похудели сильнее, чем тогда, когда потребляли меньшие порции с тем же количеством калорий, но шесть раз в день.

Исследователь проинструктировала 54 участников эксперимента. Им было предложено в течение 12 недель следовать одному из типов диет: каждый день съедать либо шесть небольших порций, либо две полноценных.

Обе диеты содержат одинаковое количество калорий и питательных веществ. Общая суточная калорийность пищи для каждого человека снижена на 500 калорий. При этом с добровольцами регулярно встречались диетологи.

Небольшое исследование показало, что диабетики похудели, придерживаясь обеих диет.

Но плотный завтрак и обед привел к большему похудению — коэффициент 1,23 от общей массы тела. Шестиразовое питание привело к потере всего 0,82 веса.

При расчете индекса массы тела использовали рост человека и его вес, чтобы измерить содержание жира в организме. Показатель здорового веса колеблется между 18,5 и 24,9. А средний индекс массы тела участников этого исследования — 32,6.

Но некоторые эксперты не уверены в новых открытиях. Они говорят, что двухразовое питание непрактично.

Тоби Смитсон, представитель американской Академии питания и диетологии, сказал, что есть два раза в день нереально, так многие люди могут вместить в своей плотный график только полноценный ужин.

"Людям с сахарным диабетом лучше растягивать потребление глюкозы на целый день", — сообщила Тоби изданию NBC News.

Но Мэдлин Фернстром, редактор раздела диет и питания в Today's NBC, сказала, что из исследования можно извлечь полезный урок. Люди должны попытаться сократить число приемов пищи в день.

Она сказала: "Трехразовое питание будет более действенным".

Когда вы сопоставляете эту диету с вашей жизнью, получается, что за день вам нужно плотно позавтракать, затем съесть средний обед и легкий ужин. Также вы можете что-то смешивать и сочетать, до тех пор, пока потребляете низкокалорийную еду.

Результаты были представлены на конференции Американской диабетической ассоциации.